Kezdjük a reggelivel - sporttáplálkozási "alapozó"

Ki gondolná, hogy az összes étkezés közül a reggelire hárul a legfontosabb szerep. A megfelelő reggeli képes feltölteni szervezetünket a megfelelő mennyiségű és minőségű energiával, és lendületet ad a naphoz. De mégis mit válasszunk? Hogyan egyeztessük össze a reggelit a nap első edzésével?

Ahány ház, annyi szokás
Mindenki, aki járt már külföldön, megtapasztalhatta, hogy ahány ország, annyi szokás jellemzi a reggelire szánt ételkínálatot. Franciaországban a legnépszerűbb reggeli egy pohár frissen facsart narancslével kezdődik, melyet egy friss croissant követ kevés teavajjal, jam-mel, aztán jön az elmaradhatatlan feketekávé. Az Egyesült Államokban legalább olyan népszerű a baconszalonnás tojásrántotta, mint az amerikai palacsinta porcukorral. A szállodai büféasztal pedig mindent kínál: kaviárt pezsgővel, gabonapelyhet probiotikus joghurttal. Szóval a reggeli-variációknak kifogyhatatlan a tárháza. De vajon melyik az ideális?

A reggelizés élettani hatásai

Az elmúlt húsz évben számos tudományos kutatást végeztek a reggeli mennyiségének, minőségének élettani hatásaival kapcsolatosan. Egy amerikai kutatócsoport (Niklas et al., 1993) 460, tízéves iskolás gyerekek vizsgálatát végezte el. Az eredmények szerint a tanulók 16 %-a nem reggelizett. Ők sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint reggeliző társaik. Azt is megfigyelték, hogy azok a gyerekek, akik otthon reggeliztek, optimális mennyiségű és minőségű ételt fogyasztottak a nap folyamán. Az iskolában reggelizők csoportja több kalóriát fogyasztott a kívánatosnál, és a napi étkezés össz-zsírtartalma is jelentősen magasabb volt az otthon reggelizőkhöz képest. Niklas és munkatársai arra hívták fel a figyelmet, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy reggelizünk-e vagy sem, és ha igen, akkor azt hol tesszük.
Caroline R. Mahoney és kutatócsoportja (2005) szintén a fiatalabb (6-10 éves) korosztályt vizsgálta. Arra keresték a választ, hogy vajon van-e különbség a rendszeresen reggelizők és a nem reggelizők szellemi teljesítménye között. Vajon van-e különbség a zabkását reggelizők és a magas cukortartalmú müzlifogyasztók kognitív teljesítménye között? A vizsgálatban tesztfeladatok segítségével mérték a rövidtávú memóriát. Azt találták, hogy a magas rosttartalmú zabkását fogyasztó csoport rövidtávú memóriája jobb volt, mint a magas cukortartalmú müzlit fogyasztóké. A nem reggelizők kognitív teljesítménye lényegesen alacsonyabb volt a reggelizők teljesítményénél.

Mindig hagyjunk időt a reggelire!
Sokszor hallhatjuk, hogy a sportolók időhiányra panaszkodnak, amikor a reggelizés kerül szóba. Mikor, hiszen reggel 6-kor már a medencében rovom a hosszakat? - teszik fel a kérdést. Igen, ez egy nehéz kérdés, azonban muszáj megoldást találni a reggeli pótlására, mert a kihagyott étkezés az egész napra rányomja bélyegét. Nemcsak az izommunkához, hanem az agyműködéshez is nélkülözhetetlen a cukor, amelynek hiányában a szellemi teljesítmény is hanyatlik. Nem beszélve arról, hogy a kihagyott reggeli hatására a vércukorszint lezuhan, amelynek következménye a hirtelen fellépő, erőteljes éhségérzet. El lehet képzelni, hogy milyen elánnal veti rá magát az éhes bendő az ebédre, aztán az uzsonnára és vacsorára és főleg az édességekre, hiszen a magas cukortartalmú (egyszerű szénhidráttartalmú) ételektől emelkedik leggyorsabban a vércukorszint. Nem nehéz kitalálni, hogy a kihagyott reggeli utáni túlzott édesség- és tésztafogyasztás nem kívánt testtömeg-gyarapodáshoz vezethet. A reggel hatkor elkezdett edzés nem tarthat tovább 8-nál, és utána következhet is a jól megérdemelt reggeli. Ha nincs mód hazamenni, akkor muszáj szendviccsel, joghurttal, müzliszelettel, gyümölccsel készülni az iskolába/ munkahelyre vezető útra vagy az első iskolai szünetre. Edzés után - miután pótoltuk az elvesztett folyadékot (lásd bővebben a 7. fejezetben), együnk egy-két pohár gyümölcsjoghurtot vagy igyunk gyümölcsturmixot, melyet 1,5 % zsírtartalmú tejből és banánból készítünk. Mindig legyen a táskában teljes kiőrlésű lisztből készült rágcsálnivaló, mogyoró-mandula-kesúdió-mazsola mix (diákcsemege), idénynek megfelelő gyümölcs (alma, körte, banán, narancs, mandarin, sárgabarack stb.). Mit válasszunk a büfé kínálatából? Reggelire bármit, csak friss legyen! Barnakenyér alapú szendvicset, friss salátát, omlettet, kakóscsigát, túrós táskát stb.

A glikémiás index jelentősége a reggeli kiválasztásában
Ahhoz, hogy értsük, mi a különbség a zabkása és a magas cukortartalmú müzli között, meg kell ismerkednünk a glikémiás index fogalmával. A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszer vércukoremelő hatása százalékos arányban hogyan viszonyul a cukorhoz. Például a fehérkenyér, amely 50g szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkora vércukor-emelkedést hoz létre, mint maga a cukor, így glikémiás indexe (GI): 100, míg a burgonyáé 80. Az ételeket glikémiás indexük alapján három nagy csoportba tudjuk sorolni: magas (burgonya, banán, mazsola, cukor), közepes (spagetti, zabkása, narancs, szőlő), alacsony (alma, lencse, bab, tej, paradicsomleves). Különböző állapotokban (edzés, illetve verseny előtt), betegségekben (cukorbetegség) különféle ajánlások születtek, hogy milyen glikémiás indexű ételt fogyasszunk.
Reggelire tehát a magas szénhidrát - és rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételt érdemes fogyasztani (pl.  müzlit tejjel, zabkását, gyümölcssalátát joghurttal). Törekedjünk arra, hogy naponta három - négyóránként vegyünk magunkhoz közepes vagy alacsony glikémiás indexű ételt. Mindezzel elérhető a vércukorszint ingadozásának elkerülése. Biztosan sokan tapasztalták, hogy egy kocka csokoládé vagy egy szem cukor elfogyasztását követően fél óra sem telik el, és kínzó éhséget érzünk. Mindez a vércukorszint ingadozásának köszönhető. Ha magas glikémiás indexű ételt fogyasztunk (pl. csoki), akkor hirtelen megemelkedik a vér cukorszintje, mely inzulinkiáramlást hoz létre. Az inzulin képes lecsökkenteni a vérben lévő cukorszintet. Ez a hirtelen létrejövő reakció váltja ki a hirtelen keletkező éhségérzetet, amely ismételt táplálékfelvételre késztet, és minden kezdődik elölről. Úgyhogy legjobb olyan ételt választani reggelire, amelynek elfogyasztása nem okoz „drámai" vércukorszint-ingadozást vagy a rosttartalma, vagy a magasabb fehérje- és zsírtartalma miatt.

Mit együnk a reggeli edzés előtt?
Erre a kérdésre igen egyszerű megadni a választ: a magas szénhidráttartalmú, könnyen emészthető ételeket. Persze attól függ, hogy mennyi idő telik el a reggeli és az edzés kezdete között. Sokszor csak egy óra, nos ebben az esetben érjük be egy banánnal vagy egy müzli szelettel, és csak edzés után válasszuk a rántottát vagy a foszlós vajas kalácsot mézes teával. Edzés előtt magas szénhidrát-, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, mint például banánt, tejben zabpelyhet, gyümölcsjoghurtot brióssal stb.

Minden tudományos maszlag nélkül konyhanyelven

Számos hasznos informácó mellett,hogy miért és mire is jó a joghurt szeretnék egy olyan bejegyzést közzétenni ami hétköznapi nyelven írodott és mindenki számára érthető.

Vegyük csak az alapokat azzal ugye mindenki tisztában van ( tv reklámok,rádió és egyéb média ),hogy az emberi szervezet számára akár gyomor,gyomorsav,emésztési problémák,allergiás tünetek, immunrendszer, vese,máj,bélflóra,vastagbél és még sorolhatnám,hogy miért is van szüksége joghurtra azon belül is a probiotikus joghurtokra.Erről eddig is és ezután is befogunk számolni,tájékoztatást fogunk adni.

Kinek és kiknek és hogyan?

Mivel nem vagyunk élelmiszeripari technikusok, nem végeztünk el egészségügyi diplomát csak a minket körülvevő ezen a területen jártas emberek,orvosok véleményére hagyatkozhatunk így mindenkinek ajánlom vegye fel a Kapcsolatot saját házi orvosával,gyógyszerészével és kérdezze meg a közelében található kórház ezzel a területével foglalkozó szakorvosát,hogy bővebb információt kaphasson,ha eddig nem kapta volna meg.

Eddigi összefoglalás:

Rendelkezünk bizonyos információkkal,hogy mi is az a probiotikus joghurt,van némi rálátásunk,hogy mire is nyújt ez nekünk megoldást,kis utánajárással megkérdeztünk hozzáértő szakembereket így az ő véleményükkel,ajánlásukkal nyugodt szívvel állíthatjuk,hogy ennek a fogyasztása mindenki számára ajánlott.

Ezen információk fényében nézzük csak meg,hogy mit is tartalmaznak a bolti joghurtok,bio joghurtok,de ezt a pontot megtehetjük szakorvosunk elött is és így legalább ezen anyagok hatását is megtudjuk kérdezni tőle,hogy mit is fejt ki a szervezetünkre.

Legelső példánként nézzük csak az agyon reklámozott Danone termék családot!

A minap az egyik kis közértben sétálgatva megakadt a szemem egy érdekes valamin. Azért írom, hogy valami, mert végülis nem joghurt és nem is puding. Pedig a leírása alapján joghurtkultúrát tartalmaz, az állaga viszont puding-szerű.

Amiről pedig szó van, az nem más, mint a Danone egyik agyréme. A készítmény a Nap mint nap nevet kapta. Ez már amolyan sunyi marketing, próbálják az emberbe sulykolni, hogy igenis költs napi 50-80 forintot valamire, ami semmire a világon nem jó és még csak nem is finom.

Először direkt nem is olvastam el, hogy miből van, levettem a polcról (ahol egyébként szem magasságban volt) és hazasiettem vele. Felbontva mint már említettem valami pudinghoz hasonló konzisztenciájú massza tárul elénk. Szép halvány rózsaszín derengés, a pohár elején egy nagy eper mosolyog, minden tiszta idilli. Persze a figyelmes embernek már azon megakad a szeme, hogy ez nem epres készítmény, hanem eper ízű! Ergo gyümölcs az annyi van benne, mint a gázolajban.

Az egész csoda 110 grammos, magyarul egy hétköznapi evőkanálnyi gyönyörre apellálhatunk. Az íze pedig 100%-ig műanyag eperíz. Ami pedig az összetevőket illeti...

 

50% tej. Tehát mindössze 55g tejet tartalmaz. Ezen kívül van még benne cukor, zselatin, módosított kukoricakeményítő (!) no meg persze eperaroma. No és persze vitaminok, mert az egészség a legfontosabb!

 .... és sorolhatnám még a kivetni valókat maga után ... 

Tehát akkor a feladatunk:

- Mik azok a probiotikus joghurtok?

- Megnézni a bolti joghurtok mit tartalmaznak

- Kikérni szakorvos,táplálkozási tanácsadó,dietetikus véleményét,hogy mire jó a probiotikus joghurt és milyen hatásai vannak a bolti gluténes,tartósítószeres,mesterséges keményítőt és színezéket tartalmazó joghurtoknak amelyek némelyike mogyoró származékot is tartalmaz,telis tele alergén anyagokkal.

Kérdezem én?

Mindezek tudatában valóban családunknak,gyermekeinknek ezt szeretnénk lerakni az asztalra?

De hát mennyire szereti az a gyerek .. mennyire gyümölcsös és finom az a joghurt ... erre nagyon egyszerű a válaszom.

Szereti a gyermek persze mert 15gramm szénhidrátból 14gramm cukor van,magyarul egy nagy dózis cukorral bombázzuk gyerekünket.

Jaj hát mert gyümölcsös ... jobban megnézzük a bolti joghurtokat 99%-ban eper,málna vagy bármilyen gyümölcs aromát tartalmaz,magyarul nem gyümölcsöt ... csak gyümölcs izesítésű és hogy a kellő gyümölcsre megfelelő színt kapjuk még telepakoljuk mesterséges színezékekkel,maradunk a tartósítószereknél,keményítőnél és még sorolhatnám milyen oda nem illő anyagokkal.

Ha jót akarunk tenni egészségünknek,családunknak,magunknak használjunk natur joghurtot lehetőleg probiotikus joghurtot és ízesítsük idény gyümölcsökkel,müzlivel,házi lekvárral,mézzel ... bármivel ami kéznél van,természetes és tudjuk a származási helyét .. ezt azért emelem ki,mert nem biztos a Tesco-s málna ami ebbe beleillik :)

Következésképpen lehet pár szót ejteni az árakról hiszen az is nagyon fontos a családi bűdzséhez képest,ne rugaszkodjunk nagyon el!

Boltban található joghurtnak nevezett valamik kilója körülbelül 600-900ft/liter ... amire már rá van írva hogy bio vagy probiotikus 1200 - 2500ft/ liter ,de szintén ha ezeket vásároljuk akár 2500ft/liter áron a tartósítószereket,keményítőket és más mesterséges anyagokat még mindig nem kerültük el.

Gondolkodjunk kicsit logikusan,józan paraszti ésszel ... egy tejből készült valami,hogy állhat el akár fél évig?

 ... és most jön amire szeretném felhívni a figyelmedet .. ha készen állsz rá .. ha nem remélem legalább az alábbi cikkem elinditott benned valami kis folyamatot,hogy jobban utána járj mit is veszel - mit is eszel

Spoonz Natur bio joghurt

A legjobb probiotkus baktériumok egyvelege egy több évtizede müködő,több milliárdos euroval,legtisztább mínőségben gyártó vállalattól ( régi cikkeim között megtalálható CHR-Hansen )

Nincs benne semmi mesterséges anyag.

Nincs benne tartósítószer.

Otthon kényelmesen előállítható igy tudjuk,hogy mi és mikor is került abba a bio joghurtba.

Ára a bolti hasonló katyvaszokéhoz képest ( 1200-2500ft/liter ) 1200Ft-liter árra tehető,tehát a piaci legjobb áron kapható és még a kereseti lehetőségről nem is beszéltünk ami ugye nem kötelező,de miért is ne mondanád el másnak ami neked bevált - ami neked izlik?

De még ha nem is mondod el ismeröseid látni fogják rajtad,hogy sokkal jobban érzed magad.

Akarva - akaratlanul beindul a pénztermelő folyamat úgy hogy te csak jót teszel magaddal,családoddal és ismeröseiddel.

Remélem sikerült kicsit körüljárnom neked ezt a témát és remélem te is elvégzed a kijelölt feladatokat!

Bővebb információért fordulj hozzánk bizalommal!

Köszönöm,hogy elolvastad bejegyzésem!

Tetszésed,véleményed fontos a számunkra,így kérlek oszd meg velünk,hogy minél több embernek tudjunk segíteni!

Ártalmatlannak (tűnő) ételek: Mit és mikortól fogyaszthat egy baba?

A legtöbb problémát az olyan finom és kifejezetten gyerekeknek ajánlott ételek okozzák, mint a Túró rudi vagy a tejszelet, amiről az anyukák úgy gondolják, mivel túrót és tejtermékeket 8 hónapos kortól lehet adni, akkor ezeket is lehet. Csakhogy: ezek nyomokban mogyorót tartalmaznak, ami egy nagyon erős allergén, tehát 1 éves korig nem adható (sok országban 3 éves korig nem ajánlják a mogyorót a gyerekeknél), tele vannak tartósítószerekkel és állagjavítókkal, amire nincs szüksége a babának, valamint cukorral, amire szintén nincs szüksége. A csokira szintén nincs szüksége a kicsinek (nem megoldás az, hogy lekapargatod a túróról a csokit, hiszen rajtamarad egy kicsi, meg ennyi erővel rendes túrót is adhatsz a kicsinek, amiben nincs mindenféle adalék), ráadásul a csoki koffeint tartalmaz, amire biztosan nincs szüksége egy egyébként is nyüzsgő 8 hónaposnak.
A tejszelet pedig tejből van, ami 1 éves korig nem adható, a tésztájában tojás van, ami szintén allergizál, ezért 8 hónaposan még nem adható.
A tejtermékeknél a másik, amit meg kell nézned, a joghurtok, pudingok és hasonlók. Jó megoldásnak tűnik gyümölcsjoghurtot adni a babának, mert arról úgy tudjuk, nagyon egészséges, azonban nézd meg azt is, mit tartalmaz a doboz. Hát nem csak joghurtot és gyümölcsöt… 1 éves korig a legjobb, ha magad készíted a gyümölcsjoghurtot a kicsinek natúr joghurtból és gyümölcsből, kis gyümölcscukor hozzáadásával, így biztosan nem kerül mindenféle “E” a dobozba. Ezt követően adhatod már neki a kifejezetten gyerekeknek adható tartósítószer, adalék és ízanyag nélküli joghurtokat is, de mindig nézd meg a dobozon, mit tartalmaz pontosan, mert még a gyerekek számára adható joghurtokon is sok oda nem illő anyagot láthatsz.

Desszertek, süti…

Sokan úgy vannak vele, hogy amikor már eszik főzelékeket a baba, akkor miért ne kaphatna utána desszertet is. Mondjuk egy kis csokit vagy sütit, hiszen úúúúgy szereti… Hát persze, hogy szereti, mert édes, de ez nem azt jelenti, hogy nem teszi tönkre a már növekvő fogacskáit, és nem okoz szénhidrátfüggőséget. Sajnos az a tapasztalat, hogy ebből a “csak egy kicsit adok neki” hozzáállásból alakul ki, hogy másfél-2 évesen, amikor a kicsi már akaratosabb, csak tésztát, kenyeret és csokit lesz hajlandó enni – biztos, hogy ezt akarod?
Egy kisgyermeknek nincs még szüksége 3 fogásos ebédre, pláne nem 1 éves kor alatt. Ha mindenáron desszertet szeretnél adni, adj neki gyümölcsöt. Nagyjából másfél-2 éves korra tud annyit enni a kicsi, hogy 2-3 féle ételbe is belekóstoljon ebéd alatt, de ezek csak falatok lesznek. Nagyjából 5-6 éves kor az, amikor már meg tud enni egy tányér levest, egy tányér főfogást és még valami desszertet is. De a deszert akkor se mindig édesség legyen, inkább gyümölcs.

 

Rágcsák

Kirándulásra, játszótérre nagyon praktikusnak tűnnek a különféle rágcsálnivalók és egyébként is olyan lelkesen csócsálja őket a legtöbb baba. A chips például csak sültkrumpli, tehát nyugodtan adhatónak tűnik – azonban nézd csak meg a zacskót: bizony, ha utánaolvasol, kiderül, hogy a chips nem csak krumpliból áll, ráadásul nyakig sós, ami egy felnőtt vízháztartását nem viseli meg, de egy 1 éves babáét biztosan.
Helyette adhatsz kölesgolyót, bio bulátát, puffasztott kukoricát rágcsálnivalónak.
A ropi is nagyon kedvelt rágcsa, de csak akkor add a babának, ha már elmúlt 1 éves, nem tojásérzékeny és biztosan meg tudja rágni, le tudja nyelni, mert nagyon könnyen félrenyelhető, a legtöbb szakember szerint legalább 2 éves korig kell várni vele (mivel a chipshez hasonlóan ez is nagyon sós).
Kekszek, babapiskóta Kifejezetten babáknak készült babapiskótát és babakekszet 9 hónapos kortól lehet adni (korábban csak akkor, ha tojásmentes és a csomagoláson megadott életkort már átlépte a baba). Háztartási kekszet 9 hónapos kortól lehet adni, ha a kicsi nem tojásérzékeny. A többi féle kekszből is lehet neki adni ezt követően, de igyekezz azokat kiválasztani, amik nincsenek tele ízesítőkkel, adalékanyagokkal. Gluténérzékeny babának se ropit, se kekszet, se babapiskótát ne adj, érdemes náluk ezekkel minél tovább várni, hogy ne alakulhasson ki az allergia.
És akkor még nem szóltam a gyümölcslevekről: az almalé nem almalé valójában, ha az van ráírva, hogy 12%, vagy hogy 50%. A babának csak 100%-os gyümölcsleveket adj vagy facsard magad a gyümölcslevet és még kisgyermekkorban is jobb, ha nem az agyoncukrozott löttyöket issza a kicsi (különösen, hogy sok szülő abban a hitben él, hogy ezzel még jót is tesz, mert legalább “eszik” gyümölcsöt a gyerek). Szörpökre sincs semmi szüksége, de ha van saját eltevésű házi málna- vagy meggyszörp, akkor abból 1 éves kor után már ihat 1-1 alkalommal (de óvatosan, mert sajnos sok babáról hallok, aki rászokik és csak a szörpöt issza meg)

3 napos Mintaétrend Spenot diétához

 

 Mintaétrend 1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, egy paradicsom, egy bögre zöld tea,egy pohár Spoonz natur bio joghurt

Tízórai: egy alma.

Ebéd: spenótfőzelék ( habarás helyett joghurttal ) egy főtt tojással, két szelet puffasztott rizzsel.

Uzsonna: egy marék dió.

Vacsora: egy adag Cézár-saláta hozzá valamilyen joghurtos öntet

Mintaétrend 2. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis pohár Spoonz natur bio joghurt, egy marék áfonya, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy marék mandula.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy adag párolt spenóttal.

Uzsonna: egy őszibarack.

Vacsora: kecskesajtos spenót saláta egy kis joghurttal

Mintaétrend 3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paprika, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy marék szilva.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt bébirépával.

Uzsonna: egy kis pohár Spoonz bio natur joghurt.

Vacsora: spenótkrémleves.

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!

Alkalmazása ajánlott fogyókúrázás közben, méregtelenítésnek és egy nagyobb zsírosabb étkezés után! 

 

Finom, változatos: így fogyj spenóttal

A spenótot gyerekkorunkban csak a Popeye mesékben szerettük látni, a tányérunkon nem, pedig, ha nincs köze a nyúlós-ragacsos óvodai főzelékhez, akkor nem csak ínyenc fogás, de értékes hatóanyagai még a fogyást is elősegíthetik. Megmutatjuk, hogyan használd, hogy könnyebben menjen a karcsúsodás!

Ezért segíti a spenót a fogyást

A spenót, mint a legtöbb zöldség, nagyon gazdag élelmi rostokban, amelyek átmossák a bélrendszert, megszabadítanak a lerakódott salakanyagoktól, így nem csak az anyagcserét teszik gyorsabbá és hatékonyabbá, de a puffadást is megszüntethetik. Az sem mellékes, hogy a spenót nagyon gazdag magnéziumban és kalciumban, ez a két ásványi anyag pedig egyaránt elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted természetes zsírbontó üzeme megfelelően működjön.

Mivel jócskán akad benne foszfor is, a spenót segít lebontani a szénhidrátokat – persze, ez nem jelenti azt, hogy a saláta után jöhet a csokitorta, de abban nagy hasznodra lesz, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett könnyebben beindítsd a fogyást.

Amiért a legjobban szeretjük: lapos hasat csinál

 Ha mindez nem lenne elég, a spenótban található hatalmas mennyiségű kálium képes megszabadítani a szervezetben felgyülemlett fölösleges folyadéktól – az így lappangó méreganyagok nem csak az anyagcserédre voltak eddig rossz hatással, a narancsbőr kialakulásához is hozzájárultak, sőt jellemzően ez a megrekedt víz okozza a ledolgozhatatlan pocakot, ami rendszeres edzés és kitartó diéta ellenére sem akar eltűnni a hasadról.

A spenótdiéta egyben vízhajtóként is működik, így segít, hogy végre valóban olyan lapos hasad legyen, amilyen a befektetett munka alapján megérdemelnél.

Mire figyelj a diéta alatt?

A spenótot sokféleképpen elkészítheted, főzéssel bizonyos hatóanyagait a szervezet könnyebben hasznosítja, másokat viszont elveszít, ezért legjobb, ha így is, úgy is fogyasztod, és nem főzöd teljesen pépesre.

A magas káliumtartalom miatt ügyelj arra, hogy a diéta alatt elegendő vizet igyál, hiszen ez elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez. Egyél naponta ötször, kisebb adagokban, és nem árt, ha valamilyen nem túl megterhelő testmozgást, kocogást, vagy sétát is beiktatsz a hatékonyabb karcsúsodás érdekében.

Most,hogy már tudjuk mire figyeljünk spenót diétánk alatt hamarosan megosztunk Veled pár mintaétrendet is,de ha neked is van bevált spenót diétához recepted - étrendet szívesen fogadjuk! 

3napos mintaétrend Joghurt diétához

Mintaétrend 1.nap

Reggeli: három evőkanál gabonapehely, három evőkanál zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy banán.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldséggel, joghurtos-zöld fűszeres öntettel.

Uzsonna: egy marék mandula.

Vacsora: egy adag cézár-saláta.

Mintaétrend 2.nap

 Reggeli: 10 dkg túró egy kis pohár Spoonz natur bio joghurttal elkeverve, egy marék apróra vágott snidling, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre zöld tea.

Tízórai: fél grapefruit.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt brokkolival.

Uzsonna: két szelet korpás keksz.

Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból, egy kis pohár Spoonz Natur Bio joghurtból és egy marék bogyós gyümölcsből.

 Mintaétrend 3.nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy pohár Spoonz Natur Bio joghurt.

Ebéd: spenótfőzelék habarás helyett joghurttal sűrítve.

Uzsonna: egy alma.

Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér joghurtos avokádókrémmel.

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!

Alkalmazása ajánlott fogyókúrázás közben, méregtelenítésnek és egy nagyobb zsírosabb étkezés után! 

Frissítő joghurt diéta, ha fogynál és méregtelenítenél is

Ha szeretnél ledobni néhány kilót, akkor azt csináld úgy, hogy valóban jót tegyél vele a szervezetednek. Ha a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást finom joghurttal egészíted ki, nem csak a fogyást gyorsítod meg, az emésztésednek és a bélflórádnak is jót teszel.

Hogyan fogyhatsz joghurttal?

 Mint minden tejtermék, a joghurt is kitűnő fehérjeforrás, fehérjére pedig minden diéta alatt különösen nagy szükséged van, hiszen egyrészt nélkülözhetetlen a zsírbontó folyamatokhoz, másrészt segít az izmaid megőrzésében.

Az élőflórás joghurt emellett könnyen emészthető, gyomorbarát táplálék, ami ráadásul segít elpusztítani az emésztőrendszer különféle gyulladásait okozó baktériumokat, emésztésjavító, salaktalanító hatásának köszönhetően pedig gyorsabbá teszi a fogyást.

Hogyan kövesd a joghurt diétát?

A rendszeres mozgás és folyadékpótlás mellett kövess kalóriaszegény, változatos étrendet, amit legalább két alkalommal egészíts ki joghurttal. Ha napközben megéheznél, joghurtot akkor is ehetsz, de csak cukrozatlan, natúr, élőflórás változatot.

Ha nagyon hiányzik valami édesség, akkor a joghurtot gazdagítsd egy teáskanál mézzel. A diéta alatt mellőzd a cukrozott üdítők, a kávé, a fekete tea és az alkohol fogyasztását.

Készítsd el magadnak!

 Mivel a boltokban kapható joghurtok többsége cukrot vagy tartósítószert tartalmaz, a legjobb, ha a diétához magadnak készíted el a joghurtot. Ehhez szükséged lesz legalább 2,8%-os vagy 3,5%-os, nem tartósított tejre, és Spoonz Natur Bio joghurt porkészítményre.

Spoonz Natur Bio joghurt elkészítése

Ha ezekkel meg is vagyunk,következő cikkünkben egy 3napos Minta étrendet teszünk közzé illetve az alábbi cikkben már olvashattál egy Joghurt diétáról! 

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!

Diéta: Napi fél kiló mínusz joghurttal!

Kevés kalória, sok fehérje – ezt tudja a joghurt. 

Nincs is jobb kombináció a gyors zsírégetéshez. 

 

Gyors és igen hatékony. Ha jól bírod az erős kalóriamegvonást a karcsúbb vonalak érdekében, akkor a joghurt diétát pont neked találták ki.  

A joghurt diéta alapesetben három napos, ezért a mintaétrend is három napra van megadva, de ha bírod még egy kicsit, akkor maximum két nappal megtoldhatod a fogyókúrát.

Természetesen, mint más diétánál, úgy ennél a fogyókúránál is fontos néhány szabály betartása:
* reggelire kizárólag a három napra előírtak közül választhatsz
* naponta legalább 2l folyadékot kell meginni, ami lehet ásványvíz, gyógytea, vagy gyümölcstea
* a napi 700 kalória mennyiséget nem lehet túllépni.

Így hat

1. Lassan kanalazd – így minden egyes falat beindítja a zsírégető mechanizmust.
2. A tejsavbaktériumok jótékonyak a bélflórára, segítik az emésztést
3. A kálium egyensúlyban tartja a vízháztartást, fokozza a salakanyagok távozását
4. Ha bőven fogyaszt joghurtot, napi 1000 kalória mellett sem fog éhezni!

Reggeli
Előző este langyosíts meg 3/4 dl almalét. Tegyél bele 4 dkg cukormentes natúr müzlit, és hagyd reggelig állni. Reggel önts hozzá egy pohár joghurtot, és kockázz bele 15 dkg sárgadinnyét.

vagy

Vágj félbe és kenj meg vékonyan margarinnal egy teljes kiőrlésű zsemlét, tegyél bele egy szelet (2 dkg) gouda sajtot, karikázz bele kígyóuborkát, és egyél mellé egy pohár, zsírszegény Spoonz probiotikus joghurtot.

Tízórai/uzsonna
Egy szelet teljes kiőrlésű tósztkenyér, egy pohár Spoonz natúr joghurt

Ebéd-tippek

Hagymás húsgolyók
Áztass be egy szelet szikkadt, teljes kiőrlésű tósztkenyeret 2 evőkanál joghurtba, majd dolgozd össze 10 dkg sovány darált hússal, sóval, borssal, egy gerezd zúzott fokhagymával. Formázz belőle húsgolyókat, és egy nagy serpenyőben kevés olajon süsd pirosra. Közben szelj föl egy fej lila hagymát, 10 dkg gombát, és szórd az edénybe.
Keverjen el egy pohár Spoonz joghurtot 5 deka reszelt uborkával, sóval, borssal és teáskanálnyi vágott mentalevéllel.  Kalória: 350

Csirkés rizs-tál:
Főzz ki 4 dkg barna rizst. Szedj rózsáira 20 dkg brokkolit, vágj félbe 10 dkg gombát. Csíkozz föl 10 dkg csirkemell-filét, apríts föl egy fej saláta-hagymát (vagy újhagymát), dobd mindkettőt teáskanálnyi forró olajra. Néhány perc után add hozzá a brokkolit és a gombát. Párold öt percig, majd önts alá fél dl húslét. Közben szűrd le az elkészült rizst, majd add hozzá a húshoz. Tálaláskor önts a tetejére 2/3 pohár sóval, borssal és curryvel ízesített Spoonz natur bio joghurtot.  Kalória: 350

Halas krumplisaláta:
Főzz meg héjában 25 dkg új krumplit. Közben kockázz föl egy fej új főzőhagymát, keverje el 2/3 pohár Spoonz natur joghurttal, sóval, borssal és 3 evőkanál vágott snidlinggel. Szűrd le a krumplit, húzd le a héját, és vágd föl. Keverj el 6 evőkanál forró húslét teáskanál mustárral, majd öntsd a krumplira. Add hozzá a többi hozzávalót is, és hagyja érni. Vágj hozzá 1/2 csokor piros retket és 5 dkg levétől lecsorgatott hering-filét. Hal helyett készítheted 10 dkg hideg csirkesülttel is.   Kalória: 350   

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Spoonz Natur Bio Joghurt

Ananászos joghurtital tízóraira

A kép illusztráció

Hozzávalók:
•  1 nagy ananász
•  5 dl Spoonz natúr bio joghurt
•  2 evőkanál méz
•  4 evőkanál porcukor
•  4 gombóc vaníliafagylalt

Elkészítés:
Az ananászt négybe vágjuk, a húsát levágjuk a héjáról, és apró darabokra vagdaljuk. Az ananászt a joghurttal, a mézzel és a porcukorral összeturmixoljuk. A levet poharakba töltjük, egy-egy gombóc fagylaltot teszünk bele, és azonnal kínáljuk.

Jó nassolást kívánok hozzá! :)

Eliézer reggelije

 

A kép illusztráció

Hozzávalók személyenként:
•  1 csapott evőkanál hántolt tökmag
•  1 csapott evőkanál szezámmag
•  2 tojás
•  ízlés szerint némi Spoonz Natur Bio joghurt
•  1 gerezd fokhagyma
•  2 kis paradicsom
•  fehérbors
•  só
•  ízlés szerint kis zöldfűszerkeverék
•  pici libazsír

Elkészítés:
 A teflonedényt a kis libazsírral (bizony!) kikenceficélem, és beleszórom a magokat, lassú tűzön dinsztelgetem, vigyázok, meg ne égjen. A tökmag pattogni fog, ezért letakarom a serpenyőt. Végül a paradicsomszeleteket karikázom bele, a zúzott fokhagymával is elvegyítem, és pici kavargatás után félrehúzom a serpenyőt, hogy ropogós maradjon a paradicsom, ne szottyadjon. A tojásokat a rántottához hasonlóan a  joghurttal, sóval (ételízesítővel stb.) fölverem, fehérborsot és zöldfűszert szórok bele, a serpenyőt visszahúzom a tűzre, beleöntöm a masszát, és lepénnyé változtatom. Tálra csúsztatom, ropogós kenyérrel/HAMLET-tel/pászkával tálalom.

Különleges és finom.

Egészséges joghurt - Tudtad-e?

 

Minden ( nem kimondottan bolti ) joghurt kitűnő protein-, kalcium- és B2-vitamin-forrás. Ezeken kívül sok vitamint és többfajta ásványi sót is rejt, ugyanakkor viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Azok a savanyú tejtermékek, melyekben élő joghurtkultúra is van ( pre - probiotikumok ), további előnyökkel szolgálják egészségünket. Így a legújabb kutatások szerint a joghurtfogyasztás csökkenti egyes betegségek (például a vastagbéldaganat) kialakulásának kockázatát, megszabadítja a szervezetet a mérgező anyagoktól, és egyensúlyban tartja a bélflórát. Ezen kívül erősíti az immunrendszerünket, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. 

Tudtad?

A felnőtt lakosság körülbelül 75 százaléka nehezen emészti meg a tejcukrot, ezért nem fogyaszthat tejet. Joghurtot azonban igen. Az élő kultúra enzimei ugyanis mintegy „előemésztik” a laktózt a szervezet számára. Így a rendszeres joghurtfogyasztás csökkenti a laktóz-intolerancia mértékét. További előnye, hogy felgyorsítja a zsíranyagcserét, és megszabadítja a testet a zsírpárnáktól – ezért fogyókúrákban rendszeresen szerepel.

 Az alábbi kis cikket olvasva próbálok rájönni,hogy ha napi 2dl joghurttal ennyi minden helyreállítható - megelőzhető és megőrizhető akkor miért is nem fogyasztja az emberek többsége?

Bárhogy is számolok - töröm a kis fejem nem tudok rájönni ... Segítesz nekem ebben? :)

Miért kell megvárni míg kialakul és fáj?

Miért kell méregdrága gyógyszerekre és antibiotikumokra költeni?

Ennél a kérdésnél pedig szeretném kiemelni azt,hogy az esetleges antibiotikum kúrával a jótékony baktériumainkat,mint a pre és probiotikumok egyenesen elpusztítjuk szervezetünkből,amivel még semmi probléma nem lenne hiszen ezek a jótékony baktériumok folyamatosan távoznak a szervezetünkből,de viszont a pótlásuk elengedhetetlen a bélflóránk megfelelő működéséhez.

Gondoljunk csak bele mennyi,de mennyi mindenre megoldást nyújthat az a fránya napi 2dl joghurt! :)

Ha nem hiszel nekem .. olvasgass az interneten ... járj utána,de semmiképpen sem hunyj szemet,hiszen itt a saját és családod egészségéről van szó!

Statisztika egy hét távlatából

Nagy örömömre szolgál,hogy indulástól számítva már az első héten 1800 blogmegjelenítés és közel 1000 prezentáció megtekintés történt.Örülök,hogy azért még kíváncsiak vagyunk egészségünkre és azt hogy is tudjuk megóvni!

Továbbra is várok minden Kedves Olvasót!

Osszuk meg egymással tapasztalatainkat - véleményeinket,hiszen ez a Blog nélkületek semmit sem ér :)

Szép napot és Vidám hétvégét Kívánok!

Prezentáció statisztika:

Blog statisztika:

Milyen joghurtot válasszunk?

A televíziós reklámok ódákat zengenek a joghurtfogyasztás előnyeiről, azt azonban kevesen tudják, hogy egyes bolti termékek hatása meg sem közelíti a valódi, hősokk nélkül készült joghurtokét. A megfelelő készítmények kiválasztása tehát nem egyszerű: az áruházak polcain számos „kakukktojás” lapul.

A gyümölcs ízű készítmények többsége különféle színezékek és aromák segítségével kapja meg jellegzetes zamatát, ezért válasszunk inkább natúr termékeket! Ezeket fogyasztás előtt idénygyümölcsökkel, vagy néhány kanál házi lekvárral is ízesíthetjük.

Ne dobjunk ki pénzt utóhőkezelt darabokért sem, a hasznos baktériumok nagy része ugyanis 65  °C fölötti hőmérsékleten  elpusztul! Tehát a hőkezelés (78°C) következtében ezek már nincsen a joghurtban olyan formában, amiként az egészségre pozitív hatással lehetnének. Ráadásul ezek a termékek gyakran stabilizátorokat is tartalmaznak! 

Ennek fényében mindenki eldöntheti,hogy mit tesz családja asztalára!

Ha már joghurt ... tényleg legyen joghurt és tartalmazza azokat a pre és probiotikumokat amikre szüksége van a szervezetünknek!

Vásároljon Ön is Spoonz Natur Bio joghurtot!

Élő egészség: A joghurt

Mindannyian tudjuk, hogy a joghurt emésztésünk őre. De hogyan képes egy sor egyéb betegség (pl. mellrák, allergia) kialakulásának kockázatát is csökkenteni?

Hogyan született?

A savanyított tejtermékeket évezredek óta ismeri az emberiség. Feltalálásukhoz számtalan legenda kapcsolódik, ám feltehetőleg a megfelelő hűtési technológia hiányának köszönhetik létrejöttüket.

Mivel a különféle fajták érlelését végző tejsavbaktériumok eltérő hőmérsékleten szaporodnak, a klimatikus viszonyoktól függött, hogy az egyes területeken élő népcsoportok körében a savanyított tej melyik változata terjedt el.

A joghurt előállításának a magasabb hőmérsékletű vidékek kedveztek, ugyanis az erjesztést végző baktériumkultúrák 42-45 °C -ot igényelnek szaporodáshoz. Az aludttejhez ezzel szemben 18-30 °C is elegendő, így ez a típus leginkább Európa északi és nyugati területeihez kötődött.

A kefir szintén középhőmérsékleten készül, ám az előzőektől eltérően vegyes (tejsavas és alkoholos) erjesztéssel. Ezt, az élesztőgombával savanyító technológiát valószínűleg a török-tatár népek fejlesztették ki, és terjesztették el hódításaik során a Balkán-félszigeten.

A joghurt Nyugat-Európában először a XVI. században jelent meg, de csak jóval később, az 1900-as évek elején, Ilja Mecsnyikov kutatásai nyomán vált széles körben ismertté. Az orosz biológusnak sikerült elsőként bebizonyítania, hogy a készítményben található élő kultúra pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre.

A bélflóra funkciója

A joghurt előnyös tulajdonságait elsősorban az erjesztéshez használt jótékony baktériumoknak köszönheti, melyek az ember bélrendszerében is jelen vannak.

Az immunrendszerünk első védelmi vonalába tartozó bélflóra a külső környezet káros hatásaitól igyekszik megóvni szervezetünket. Több mint 400 fajta mikroorganizmus él benne, melyek gátolják a különféle kórokozók megtelepedését, segítik az immunrendszer működését, valamint fontos szerepük van az emésztés folyamatában.

Bizonyos hatások következtében azonban a mikrobák egyensúlya felborulhat, szabad utat nyitva ezzel a veszélyes gombák, baktériumok és bélférgek előtt. Az antibiotikumok gyakori alkalmazása különösen ártalmas, hiszen egy-egy kúra sokmillió hasznos mikroorganizmust pusztíthat el.

Hasonló hatása lehet a klórozott ivóvíznek, az alkoholtartamú italoknak, a helytelen táplálkozásnak (pl. túlságosan sok zsír és cukor bevitelének), a dohányzásnak, valamint a stresszes életmódnak.

Ha az egyensúly felborul, kórokozók telepedhetnek meg a vastagbélben, erjedési termékeikkel károsítva a nyálkahártyát és méreganyagaikkal terhelve a májat. Továbbá fáradékonyság, emésztési zavarok, különféle bélfertőzések, bőrbetegségek, allergiás reakciók, tápanyag felszívódási problémák léphetnek föl, valamint hosszú távon májkárosodás és vastagbélrák is kialakulhat.

A gyakori panaszok közé tartozik még a bélben elszaporodó élesztőgombák által okozott candidiasis, valamint egyes esetekben szintén a bélflóra károsodására vezethető vissza az IBS (irritábilis bél szindróma).

Az említett betegségeken túl még számos kór kialakulásában közrejátszhatnak a bélrendszer működési zavarai, így a gyógyulás felé az első lépés a bélflóra helyreállítása.

Hogyan segít a joghurt?

A megfelelő minőségű joghurtok pre- és probiotikum tartalmuknál fogva alkalmasak a hasznos mikroorganizmusok visszatelepítésére, valamint fokozzák ezek termelődését és kolonizációját. A probiotikum-elnevezés csak az igazolt klinikai hatást kifejtő baktériumokat és élesztőgombákat illeti meg.

Ezek a Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, rhamnosus (GG), Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Bifiodobaktérium longum, Streptococcus thermophilus, Saccharomyces boulardii, Enterococcus faecium.

Megakadályozzák a veszélyes kórokozók megtelepedését, fontos szerepet töltenek be az emésztés folyamatában, valamint a koleszterin-anyagcserében; különféle vitaminokat (pl. K- és B-vitaminokat) termelnek és segítik ezek felszívódását.

A prebiotikumok (pl. inulin, lactulóz) nem pusztulnak el a különféle emésztőenzimek hatására, így a vastagbélbe jutva képesek kifejteni jótékony hatásukat. Meggátolják a kórokozók megtapadását a bél belhártyáján, valamint az e baktériumokra veszélyes anyagok képződését segítik. Legnagyobb érdemük azonban, hogy fokozzák a probiotikumok termelődését és kolonizációját.

További előnyei

• Könnyen emészthető állapotban tartalmaz létfontosságú tápanyagokat (ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjét, zsírt, és bioaktív anyagokat).

• A tej savanyodása során a baktériumok különböző vitaminokat – pl. folsavat, niacint, biotint – termelnek, így ezek aránya az erjedés során akár 50%-kal is növekedhet.

• Olyan aminosavak is találhatóak benne, amelyek a dopamin és a noradrenalin termelődéséhez elengedhetetlenek, így stressz esetén gyorsan kiürülnek a szervezetből. Ezeket érdemes egy pohár joghurttal pótolni.

• Laktózérzékenyek is fogyaszthatják, mivel a benne található mikroorganizmusok a tejcukor nagy részét az erjedés ideje alatt már lebontották.  

• Nem csupán a vastagbélrák, hanem egyéb daganatos megbetegedések megelőzésében is fontos szerepük van. Újabb kutatások tanúsága szerint a rendszeres joghurtfogyasztók körében a mellrák kialakulásának esélye jóval kisebb.

• A benne lévő Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum és Streptococcus thermophilus baktériumokról kísérletek során bebizonyosodott, hogy csökkenthetik az akut fertőzéses eredetű hasmenés lefolyásának idejét.

• Probiotikumai allergiás megbetegedések esetén is hatékonyak lehetnek, ezenkívül általános immunerősítők, mérséklik a haspuffadást, javítják a szervezet tápanyagfelvételét, segíthetik a gyomorfekély kezelését, és csökkentik a koleszterinszintet.

Málnás-joghurtos piskótatekercs

 

Hozzávalók

1 dl víz
30 dkg málna
2 evőkanál porcukor
2 pohár Spoonz bio joghurt
3 evőkanál kristálycukor
1 csomag Dr. Oetker Eredeti Puding Vanília
1 db piskótarolád
25 dkg Rama

Elkészítés

A pudingot simára keverjük a cukorral és egy dl vízzel, hozzáadjuk a joghurtot, elkeverjük és felfőzzük. A Ramát a porcukorral kikeverjük, hozzáadjuk a lehűtött pudingot és egyenletes krémmé dolgozzuk össze. Az elkészült krémbe lazán belekeverjük a gyümölcsdarabokat. A piskótaroládot kitekerjük, megtöltjük a gyümölcskrémmel, majd visszatekerjük. Alufóliába csomagolva hűtőbe tesszük. Tálalás előtt megszórjuk porcukorral és felszeleteljük.

Tippek

A krémhez használhatunk más gyümölcsöket (pl. eper, körte, barack) tehetünk mézet a joghurtba ( ha valaki édesebben szereti ) vagy gyümölcs ízesítésű pudingport, natúr joghurttal.

Egészséges - Könnyű és Nagyon finom!

Jó étvágyat kívánok!

Első Spoonz céges autó

Gratulálunk és Örömmel jelentjük be az első céges autó átvétele megtörtént

 

Természetesen idő közben már számos céges autó átvétele megtörtént sikeres értékesítőink között,melynek fotóit publikálni fogjuk!

Nekik sikerült - Neked miért ne sikerülne?

... a Döntés mindig a Te kezedben van ...

Valahol olvastam egy nagyon jó mondást ami megragadt bennem:

Attól mert te nem teszel a problémáid ellen azok megmaradnak,csak a lehetőség ami elmegy!

Ennek tudatában mindenki értékelje át és fordítsa le a saját nyelvezetére!

Továbbra is itt vagyok és itt is leszek ha kellek ;)

Spoonz Kereseti lehetőség

 

Jutalék rendszer

Nézzük csak ezt az egyszerű jutalék rendszert,hogy disztribútoraink mi alapján is keresnek a Spoonz rendszerén belül!
Elöször is egy nagyon fontos fogalmat kell tisztáznunk:

Pont:

Mi után is járnak nekünk ezek a pontok?

Személyes eladásink illetve csapatunk eladásai - forgalma után azzal az elvvel,hogy
1euro = 2pont ( csapatpont )

Spoonz bio joghurt porkészítmény tovább értékesítésével,legyen ez akár saját eladás illetve csoporton belüli eladás azaz teljes szélességben és teljes mélységben minden eladott porkészítmény után mi 100%-ban megkapjuk az utána járó pontokat.

Értékesítési rendszerünkben semmilyen korlát nincs,hogy ki mennyit adhat el személyesen illetve milyen mélységben kaphatja ezeket a pontokat.Teljes mértékben szabad kezet kapunk,keresetünk csak is tőlünk és csapatunktól függ.

Nézzük is az első példát:

200pont: ( 100euro ) 3%
Amint látjuk itt 100euros forgalmat csináltunk mely után 200pont keletkezett így a forgalom 3%-át megkapjuk az az 100euronak a 3%  3 eurot már kerestünk is.
Ezt a szintet nagyon könnyen,rövid idő alatt tudjuk teljesíteni hiszen ha 1db értékesítőt vagy nagyobb csomagot vásárló vásárlóval rendelkezünk aki megveszi a 3doboz porkészítményt és az elkészítéshez szükséges szettet már 94ponttal rendelkezünk is és igy tovább az 1euro = 2pontos elvvel számolva

A többi szintet nézve ugyanezek az elvek érvényesek és ugyanígy tudjuk számolni azokat is.

500pont: ( 250euro ) 6%
250euros csapat forgalom után a teljes értékesítés 6%-át megkapjuk az az 15euro a keresetünk

1000pont: ( 500euro ) 9%
500euros csapat forgalom után a teljes értékesítés 9%-át megkapjuk az az 45euro a keresetünk.

2000pont: ( 1000euro ) 11%
1000euros csapat forgalom után a teljes értékesítés 11%-át megkapjuk az az 110euro a keresetünk.

4000pont: ( 2000euro ) 14%
2000euros csapat forgalom után a teljes értékesítés 14%-át megkapjuk az az 280euro a keresetünk.
Ez az a szint aminek az elérése a cél mindenki számára.

Szerinted miért?

Itt lép életbe a cég elismerési programja,hogy jutalmazza sikeres értékesítőit és nem mással,mint egy Céges autóval!

Te is szeretnél egy autót?

Nincs meg a kellő fedezeted,hogy hitelhez juss?

Magasak a lizing díjjak,hogy be merd vállalni?

KHR listán szerepelsz?

Teljesen mindegy milyen nyűgöd - bajod is van ez a lehetőség számodra is ajtót nyit,hogy autóhoz juss !

 

Velünk mindenki megtalálja a számításait! 

Céges autó és min 280euros havi fizetés!!!

Mit kell ehhez tenned?

 

Két egymást követő hónapban teljesíteni csapatával a 2000euros forgalmat és már át is veheti Tőlünk az Ön céges autóját, mely 5év után az Ön nevére fog kerülni!

Következő lépésként gondolkodjon el azon,hogy közvetlen környezetében ki - kik azok akik fogyasztanak joghurtot, kik azok akik adnak az egészségükre, kik azok akiknek jól jönne egy mellékállásban végezhető valós munka ahol valós bevételre tehet szert, kik azok akik nem valamilyen oknál fogva nem juthatnak saját autóhoz pedig ez lenne az egyik álmuk .... és még sorolhatnám

A kérdésem pedig csak annyi lenne:

Látva ezeket az információkat .. látva ezt a széles piaci szegmenst ... látva mennyi területre is nyújt ez Önnek - Családjának - Ismeröseinek és Barátainak - Üzlettársainak megoldást

Szeretne még habozni míg nekik más szól?

Megvárja míg valami csoda folytán autóhoz jut?

VAGY

Kilép a konfortzónájából

Cselekszik

Hiszen a minimális induló költség Teljes egészében az Ön és Családja Egészségét szolgálja és nem valami körmön font adminisztrációs - klubtagsági díjra megy el

Én szóltam - Itt vagyok,hogy segítseg,de van egy rossz hírem ...

A DÖNTÉST NEKED - MAGÁNAK KELL MEGHOZNIA

Spoonz Natur Bio joghurt regisztráció

Regisztrálás előtt el kell döntenünk,hogy mit is szeretnénk a Spoonz Natur Bio Joghurt disztribuciós családdal kezdeni:

- Vásárlóként regisztrálok: Vásárolni illetve fogyasztani szeretném a terméket

- Értékesítő - Vásárló egyben :Vásárolni,fogyasztani és szeretnék másokon is segíteni ezáltal pénzt keresni a  rendszeren belül

Vásárlóként történő regisztrálás

 

Ingyenes Regisztráció:

http://my-spoonz.eu/index.php/hu/regisztracio

Adatokat értelemszerűen adjuk meg!

Szponzor ID - Sponzor ID:  1406-0105 

/ ezt kötelező megadni, nélküle nem lehet regisztrálni /

Sikeres regisztráció és bejelentkezés után az E-shopban vásároljuk meg a számunkra szükséges termékeket!

1csomag natur bio joghurt porkészítmény ( 6X15g )

csomag tartalma: 6X15g porkészítmény mely 6X1liter natur bio joghurt előállítására alkalmas

Ár: 6195ft/csomag

Bio joghurt készítő szett

csomag tartalma: Mechanikus joghurtkészítő készülék+tartalék üveg+analóg hőmérő 

Ár: 5310F/szett

/ Futárszolgálat díja 1416Ft /

Szállítás 48 órán belül az Ön által megadott címre!

Értékesítőként történő regisztráció

Ingyenes Regisztráció:

http://my-spoonz.eu/index.php/hu/regisztracio

Adatokat értelemszerűen adjuk meg!

Szponzor ID - Sponzor ID:  1406-0105 

/ ezt kötelező megadni, nélküle nem lehet regisztrálni /

Sikeres regisztráció és bejelentkezés után az E-shopban vásároljuk meg a számunkra szükséges termékeket!

1csomag natur bio joghurt porkészítmény ( 6X15g )

csomag tartalma: 3X6X15g porkészítmény mely 6X1liter natur bio joghurt előállítására alkalmas

Ár: 5487Ft/csomag X3 = 16.461Ft

Bio joghurt készítő szett

csomag tartalma: Mechanikus joghurtkészítő készülék+tartalék üveg+analóg hőmérő 

Ár: 5310F/szett

/ Futárszolgálat díja 1416Ft /

Szállítás 48 órán belül az Ön által megadott címre!

Sikeres rendelés esetén máris tagja disztribúciós csoportunknak és tovább értékesítheti termékeink teljes palettáját!

Természetesen ha csak Vásárolni szeretne és olcsóbban kíván hozzájutni termékeinkhez módjában áll Önnek is ezt a nagyobb csomagot megvásárolni melyben 1csomag natur bio joghurt porkészítmény nem 6195Ft-ba hanem 5310Ft-ba fog kerülni!

 Bővebb információért és rendeléssel kapcsolatos kérdéseiért elérhetőségeim bármelyikén vegye fel Velem a Kapcsolatot!

Üdvözlettel: Spoonz Bio Joghurt

Spoonz Natur Bio Joghurt Bemutató füzet

Spoonz Bio Joghurt Bemutató füzet from BioSpoonz

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Táplálkozási ajánlások:
1.      Minél változatosabban étkezzünk, minél többféle élelmiszerből és megfelelő ételkészítési eljárásokat használjunk ételeink elkészítéséhez.

2.      Törekedjünk arra, hogy kevésbé zsíros ételeket fogyasszunk, a főzéshez, sütéshez zsír helyett inkább margarint vagy olajat használjunk. Részesítsük előnyben a zsírszegényebb ételkészítési eljárásokat, mint pl. a gőzben főzés, párolás, fóliában, cserépedényben vagy teflonedényben, mikrohullámú sütőben való elkészítést a zsiradékkal sütés helyett. Ételeink sűrítéséhez kedvezőbb a kevés liszttel, keményítővel készített habarás, mint a rántás.

3.      Kerüljük a túlzott sózást, ételeinket kevés sóval készítsük el és lehetőleg utólag ne sózzunk. A mérsékelten sós ízt is nagyon gyorsan meg lehet szokni, valamint változatosabbá tehetjük ételeink ízesítését különböző fűszerek használatával.

4.      Édességeket lehetőleg csak az étkezések befejező fogásaként, hetente legfeljebb egyszer-kétszer fogyasszunk és soha ne étkezések között vagy étkezések helyett. Ételeinket egyáltalán ne, vagy csak nagyon kis mértékben cukrozzuk, és ahol lehet, ott használjunk helyette mézet. A szörpök, cukrozott italok helyett fogyasszunk inkább természetes gyümölcs- és zöldségleveket.

5.      Naponta fogyasszunk fél liter tejet vagy tejterméket és azok közül is a kevesebb zsírtartalmút válasszuk.

6.      Rendszeresen, naponta többször is fogyasszunk nyers gyümölcsöt, zöldséget, főzeléknövényt, salátákat.

7.      Részesítsük előnyben a barna kenyeret a fehér kenyérrel szemben. Köretként inkább a burgonyát és a párolt zöldségféléket válasszuk a rizs és a tészta helyett.

8.      Naponta négyszer-ötször étkezzünk, egyik étkezésünk se legyen túlságosan sok vagy kevés. Próbáljuk minél egyenletesebben elosztani a napi táplálékmennyiséget. Nyugodtan, nem kapkodva, kényelmes körülmények között együnk.

9.      Naponta minimum 2-2,5 l folyadékot fogyasszunk, ami lehetőleg szénsavmentes ásványvíz legyen. Az alkohol, szeszes italok fogyasztását kerüljük, mivel egyrészt káros, másrészt plusz energiafelesleget is jelentenek táplálkozási szempontból.

10.  A helyes táplálkozás során nincsenek tilos nyersanyagok, ételek, élelmiszerek, de célszerű egyeseket előnyben részesíteni, másokat fogyasztását pedig csökkenteni. Emellett figyeljünk oda a táplálékok mennyiségére, ne essünk túlzásokba.

11.  Fontos a dohányzás teljes mellőzése és a rendszeres, napi testmozgás.

12.  Megfelelő táplálkozás mellett elérhető a kívánatos testtömeg és ha ezt már elértük további célunk ennek megtartása.

Spoonz joghurtos meggyleves

Hozzávalók:

• 1 üveg meggykompót (cukor, édesítőszer és tartósítószer nélküli)
• 2 tk Xillit
• 4 ek Spoonz joghurt

Tálaláshoz:

• 1 ek. Spoonz joghurt

Elkészítés:
A meggykompótot kiöntöm egy lábasba, felforralom.
Hagyom kicsit hűlni, majd hozzáadom a Xillitet, elkeverem.
Ezután langyosra hűtöm, és ekkor keverem hozzá a joghurtot.

Tálaláskor joghurtot csorgatok a levesbe.

Langyosan is nagyon finom, de nyáron behűtve az igazi.

Megjegyzés: A Xillittel is hagyható, de nálunk a kislány édesen szereti a gyümölcslevest is.

Jó étvágyat.