Kezdjük a reggelivel - sporttáplálkozási "alapozó"

Ki gondolná, hogy az összes étkezés közül a reggelire hárul a legfontosabb szerep. A megfelelő reggeli képes feltölteni szervezetünket a megfelelő mennyiségű és minőségű energiával, és lendületet ad a naphoz. De mégis mit válasszunk? Hogyan egyeztessük össze a reggelit a nap első edzésével?

Ahány ház, annyi szokás
Mindenki, aki járt már külföldön, megtapasztalhatta, hogy ahány ország, annyi szokás jellemzi a reggelire szánt ételkínálatot. Franciaországban a legnépszerűbb reggeli egy pohár frissen facsart narancslével kezdődik, melyet egy friss croissant követ kevés teavajjal, jam-mel, aztán jön az elmaradhatatlan feketekávé. Az Egyesült Államokban legalább olyan népszerű a baconszalonnás tojásrántotta, mint az amerikai palacsinta porcukorral. A szállodai büféasztal pedig mindent kínál: kaviárt pezsgővel, gabonapelyhet probiotikus joghurttal. Szóval a reggeli-variációknak kifogyhatatlan a tárháza. De vajon melyik az ideális?

A reggelizés élettani hatásai

Az elmúlt húsz évben számos tudományos kutatást végeztek a reggeli mennyiségének, minőségének élettani hatásaival kapcsolatosan. Egy amerikai kutatócsoport (Niklas et al., 1993) 460, tízéves iskolás gyerekek vizsgálatát végezte el. Az eredmények szerint a tanulók 16 %-a nem reggelizett. Ők sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint reggeliző társaik. Azt is megfigyelték, hogy azok a gyerekek, akik otthon reggeliztek, optimális mennyiségű és minőségű ételt fogyasztottak a nap folyamán. Az iskolában reggelizők csoportja több kalóriát fogyasztott a kívánatosnál, és a napi étkezés össz-zsírtartalma is jelentősen magasabb volt az otthon reggelizőkhöz képest. Niklas és munkatársai arra hívták fel a figyelmet, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy reggelizünk-e vagy sem, és ha igen, akkor azt hol tesszük.
Caroline R. Mahoney és kutatócsoportja (2005) szintén a fiatalabb (6-10 éves) korosztályt vizsgálta. Arra keresték a választ, hogy vajon van-e különbség a rendszeresen reggelizők és a nem reggelizők szellemi teljesítménye között. Vajon van-e különbség a zabkását reggelizők és a magas cukortartalmú müzlifogyasztók kognitív teljesítménye között? A vizsgálatban tesztfeladatok segítségével mérték a rövidtávú memóriát. Azt találták, hogy a magas rosttartalmú zabkását fogyasztó csoport rövidtávú memóriája jobb volt, mint a magas cukortartalmú müzlit fogyasztóké. A nem reggelizők kognitív teljesítménye lényegesen alacsonyabb volt a reggelizők teljesítményénél.

Mindig hagyjunk időt a reggelire!
Sokszor hallhatjuk, hogy a sportolók időhiányra panaszkodnak, amikor a reggelizés kerül szóba. Mikor, hiszen reggel 6-kor már a medencében rovom a hosszakat? - teszik fel a kérdést. Igen, ez egy nehéz kérdés, azonban muszáj megoldást találni a reggeli pótlására, mert a kihagyott étkezés az egész napra rányomja bélyegét. Nemcsak az izommunkához, hanem az agyműködéshez is nélkülözhetetlen a cukor, amelynek hiányában a szellemi teljesítmény is hanyatlik. Nem beszélve arról, hogy a kihagyott reggeli hatására a vércukorszint lezuhan, amelynek következménye a hirtelen fellépő, erőteljes éhségérzet. El lehet képzelni, hogy milyen elánnal veti rá magát az éhes bendő az ebédre, aztán az uzsonnára és vacsorára és főleg az édességekre, hiszen a magas cukortartalmú (egyszerű szénhidráttartalmú) ételektől emelkedik leggyorsabban a vércukorszint. Nem nehéz kitalálni, hogy a kihagyott reggeli utáni túlzott édesség- és tésztafogyasztás nem kívánt testtömeg-gyarapodáshoz vezethet. A reggel hatkor elkezdett edzés nem tarthat tovább 8-nál, és utána következhet is a jól megérdemelt reggeli. Ha nincs mód hazamenni, akkor muszáj szendviccsel, joghurttal, müzliszelettel, gyümölccsel készülni az iskolába/ munkahelyre vezető útra vagy az első iskolai szünetre. Edzés után - miután pótoltuk az elvesztett folyadékot (lásd bővebben a 7. fejezetben), együnk egy-két pohár gyümölcsjoghurtot vagy igyunk gyümölcsturmixot, melyet 1,5 % zsírtartalmú tejből és banánból készítünk. Mindig legyen a táskában teljes kiőrlésű lisztből készült rágcsálnivaló, mogyoró-mandula-kesúdió-mazsola mix (diákcsemege), idénynek megfelelő gyümölcs (alma, körte, banán, narancs, mandarin, sárgabarack stb.). Mit válasszunk a büfé kínálatából? Reggelire bármit, csak friss legyen! Barnakenyér alapú szendvicset, friss salátát, omlettet, kakóscsigát, túrós táskát stb.

A glikémiás index jelentősége a reggeli kiválasztásában
Ahhoz, hogy értsük, mi a különbség a zabkása és a magas cukortartalmú müzli között, meg kell ismerkednünk a glikémiás index fogalmával. A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszer vércukoremelő hatása százalékos arányban hogyan viszonyul a cukorhoz. Például a fehérkenyér, amely 50g szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkora vércukor-emelkedést hoz létre, mint maga a cukor, így glikémiás indexe (GI): 100, míg a burgonyáé 80. Az ételeket glikémiás indexük alapján három nagy csoportba tudjuk sorolni: magas (burgonya, banán, mazsola, cukor), közepes (spagetti, zabkása, narancs, szőlő), alacsony (alma, lencse, bab, tej, paradicsomleves). Különböző állapotokban (edzés, illetve verseny előtt), betegségekben (cukorbetegség) különféle ajánlások születtek, hogy milyen glikémiás indexű ételt fogyasszunk.
Reggelire tehát a magas szénhidrát - és rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételt érdemes fogyasztani (pl.  müzlit tejjel, zabkását, gyümölcssalátát joghurttal). Törekedjünk arra, hogy naponta három - négyóránként vegyünk magunkhoz közepes vagy alacsony glikémiás indexű ételt. Mindezzel elérhető a vércukorszint ingadozásának elkerülése. Biztosan sokan tapasztalták, hogy egy kocka csokoládé vagy egy szem cukor elfogyasztását követően fél óra sem telik el, és kínzó éhséget érzünk. Mindez a vércukorszint ingadozásának köszönhető. Ha magas glikémiás indexű ételt fogyasztunk (pl. csoki), akkor hirtelen megemelkedik a vér cukorszintje, mely inzulinkiáramlást hoz létre. Az inzulin képes lecsökkenteni a vérben lévő cukorszintet. Ez a hirtelen létrejövő reakció váltja ki a hirtelen keletkező éhségérzetet, amely ismételt táplálékfelvételre késztet, és minden kezdődik elölről. Úgyhogy legjobb olyan ételt választani reggelire, amelynek elfogyasztása nem okoz „drámai" vércukorszint-ingadozást vagy a rosttartalma, vagy a magasabb fehérje- és zsírtartalma miatt.

Mit együnk a reggeli edzés előtt?
Erre a kérdésre igen egyszerű megadni a választ: a magas szénhidráttartalmú, könnyen emészthető ételeket. Persze attól függ, hogy mennyi idő telik el a reggeli és az edzés kezdete között. Sokszor csak egy óra, nos ebben az esetben érjük be egy banánnal vagy egy müzli szelettel, és csak edzés után válasszuk a rántottát vagy a foszlós vajas kalácsot mézes teával. Edzés előtt magas szénhidrát-, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, mint például banánt, tejben zabpelyhet, gyümölcsjoghurtot brióssal stb.

Minden tudományos maszlag nélkül konyhanyelven

Számos hasznos informácó mellett,hogy miért és mire is jó a joghurt szeretnék egy olyan bejegyzést közzétenni ami hétköznapi nyelven írodott és mindenki számára érthető.

Vegyük csak az alapokat azzal ugye mindenki tisztában van ( tv reklámok,rádió és egyéb média ),hogy az emberi szervezet számára akár gyomor,gyomorsav,emésztési problémák,allergiás tünetek, immunrendszer, vese,máj,bélflóra,vastagbél és még sorolhatnám,hogy miért is van szüksége joghurtra azon belül is a probiotikus joghurtokra.Erről eddig is és ezután is befogunk számolni,tájékoztatást fogunk adni.

Kinek és kiknek és hogyan?

Mivel nem vagyunk élelmiszeripari technikusok, nem végeztünk el egészségügyi diplomát csak a minket körülvevő ezen a területen jártas emberek,orvosok véleményére hagyatkozhatunk így mindenkinek ajánlom vegye fel a Kapcsolatot saját házi orvosával,gyógyszerészével és kérdezze meg a közelében található kórház ezzel a területével foglalkozó szakorvosát,hogy bővebb információt kaphasson,ha eddig nem kapta volna meg.

Eddigi összefoglalás:

Rendelkezünk bizonyos információkkal,hogy mi is az a probiotikus joghurt,van némi rálátásunk,hogy mire is nyújt ez nekünk megoldást,kis utánajárással megkérdeztünk hozzáértő szakembereket így az ő véleményükkel,ajánlásukkal nyugodt szívvel állíthatjuk,hogy ennek a fogyasztása mindenki számára ajánlott.

Ezen információk fényében nézzük csak meg,hogy mit is tartalmaznak a bolti joghurtok,bio joghurtok,de ezt a pontot megtehetjük szakorvosunk elött is és így legalább ezen anyagok hatását is megtudjuk kérdezni tőle,hogy mit is fejt ki a szervezetünkre.

Legelső példánként nézzük csak az agyon reklámozott Danone termék családot!

A minap az egyik kis közértben sétálgatva megakadt a szemem egy érdekes valamin. Azért írom, hogy valami, mert végülis nem joghurt és nem is puding. Pedig a leírása alapján joghurtkultúrát tartalmaz, az állaga viszont puding-szerű.

Amiről pedig szó van, az nem más, mint a Danone egyik agyréme. A készítmény a Nap mint nap nevet kapta. Ez már amolyan sunyi marketing, próbálják az emberbe sulykolni, hogy igenis költs napi 50-80 forintot valamire, ami semmire a világon nem jó és még csak nem is finom.

Először direkt nem is olvastam el, hogy miből van, levettem a polcról (ahol egyébként szem magasságban volt) és hazasiettem vele. Felbontva mint már említettem valami pudinghoz hasonló konzisztenciájú massza tárul elénk. Szép halvány rózsaszín derengés, a pohár elején egy nagy eper mosolyog, minden tiszta idilli. Persze a figyelmes embernek már azon megakad a szeme, hogy ez nem epres készítmény, hanem eper ízű! Ergo gyümölcs az annyi van benne, mint a gázolajban.

Az egész csoda 110 grammos, magyarul egy hétköznapi evőkanálnyi gyönyörre apellálhatunk. Az íze pedig 100%-ig műanyag eperíz. Ami pedig az összetevőket illeti...

 

50% tej. Tehát mindössze 55g tejet tartalmaz. Ezen kívül van még benne cukor, zselatin, módosított kukoricakeményítő (!) no meg persze eperaroma. No és persze vitaminok, mert az egészség a legfontosabb!

 .... és sorolhatnám még a kivetni valókat maga után ... 

Tehát akkor a feladatunk:

- Mik azok a probiotikus joghurtok?

- Megnézni a bolti joghurtok mit tartalmaznak

- Kikérni szakorvos,táplálkozási tanácsadó,dietetikus véleményét,hogy mire jó a probiotikus joghurt és milyen hatásai vannak a bolti gluténes,tartósítószeres,mesterséges keményítőt és színezéket tartalmazó joghurtoknak amelyek némelyike mogyoró származékot is tartalmaz,telis tele alergén anyagokkal.

Kérdezem én?

Mindezek tudatában valóban családunknak,gyermekeinknek ezt szeretnénk lerakni az asztalra?

De hát mennyire szereti az a gyerek .. mennyire gyümölcsös és finom az a joghurt ... erre nagyon egyszerű a válaszom.

Szereti a gyermek persze mert 15gramm szénhidrátból 14gramm cukor van,magyarul egy nagy dózis cukorral bombázzuk gyerekünket.

Jaj hát mert gyümölcsös ... jobban megnézzük a bolti joghurtokat 99%-ban eper,málna vagy bármilyen gyümölcs aromát tartalmaz,magyarul nem gyümölcsöt ... csak gyümölcs izesítésű és hogy a kellő gyümölcsre megfelelő színt kapjuk még telepakoljuk mesterséges színezékekkel,maradunk a tartósítószereknél,keményítőnél és még sorolhatnám milyen oda nem illő anyagokkal.

Ha jót akarunk tenni egészségünknek,családunknak,magunknak használjunk natur joghurtot lehetőleg probiotikus joghurtot és ízesítsük idény gyümölcsökkel,müzlivel,házi lekvárral,mézzel ... bármivel ami kéznél van,természetes és tudjuk a származási helyét .. ezt azért emelem ki,mert nem biztos a Tesco-s málna ami ebbe beleillik :)

Következésképpen lehet pár szót ejteni az árakról hiszen az is nagyon fontos a családi bűdzséhez képest,ne rugaszkodjunk nagyon el!

Boltban található joghurtnak nevezett valamik kilója körülbelül 600-900ft/liter ... amire már rá van írva hogy bio vagy probiotikus 1200 - 2500ft/ liter ,de szintén ha ezeket vásároljuk akár 2500ft/liter áron a tartósítószereket,keményítőket és más mesterséges anyagokat még mindig nem kerültük el.

Gondolkodjunk kicsit logikusan,józan paraszti ésszel ... egy tejből készült valami,hogy állhat el akár fél évig?

 ... és most jön amire szeretném felhívni a figyelmedet .. ha készen állsz rá .. ha nem remélem legalább az alábbi cikkem elinditott benned valami kis folyamatot,hogy jobban utána járj mit is veszel - mit is eszel

Spoonz Natur bio joghurt

A legjobb probiotkus baktériumok egyvelege egy több évtizede müködő,több milliárdos euroval,legtisztább mínőségben gyártó vállalattól ( régi cikkeim között megtalálható CHR-Hansen )

Nincs benne semmi mesterséges anyag.

Nincs benne tartósítószer.

Otthon kényelmesen előállítható igy tudjuk,hogy mi és mikor is került abba a bio joghurtba.

Ára a bolti hasonló katyvaszokéhoz képest ( 1200-2500ft/liter ) 1200Ft-liter árra tehető,tehát a piaci legjobb áron kapható és még a kereseti lehetőségről nem is beszéltünk ami ugye nem kötelező,de miért is ne mondanád el másnak ami neked bevált - ami neked izlik?

De még ha nem is mondod el ismeröseid látni fogják rajtad,hogy sokkal jobban érzed magad.

Akarva - akaratlanul beindul a pénztermelő folyamat úgy hogy te csak jót teszel magaddal,családoddal és ismeröseiddel.

Remélem sikerült kicsit körüljárnom neked ezt a témát és remélem te is elvégzed a kijelölt feladatokat!

Bővebb információért fordulj hozzánk bizalommal!

Köszönöm,hogy elolvastad bejegyzésem!

Tetszésed,véleményed fontos a számunkra,így kérlek oszd meg velünk,hogy minél több embernek tudjunk segíteni!

Ártalmatlannak (tűnő) ételek: Mit és mikortól fogyaszthat egy baba?

A legtöbb problémát az olyan finom és kifejezetten gyerekeknek ajánlott ételek okozzák, mint a Túró rudi vagy a tejszelet, amiről az anyukák úgy gondolják, mivel túrót és tejtermékeket 8 hónapos kortól lehet adni, akkor ezeket is lehet. Csakhogy: ezek nyomokban mogyorót tartalmaznak, ami egy nagyon erős allergén, tehát 1 éves korig nem adható (sok országban 3 éves korig nem ajánlják a mogyorót a gyerekeknél), tele vannak tartósítószerekkel és állagjavítókkal, amire nincs szüksége a babának, valamint cukorral, amire szintén nincs szüksége. A csokira szintén nincs szüksége a kicsinek (nem megoldás az, hogy lekapargatod a túróról a csokit, hiszen rajtamarad egy kicsi, meg ennyi erővel rendes túrót is adhatsz a kicsinek, amiben nincs mindenféle adalék), ráadásul a csoki koffeint tartalmaz, amire biztosan nincs szüksége egy egyébként is nyüzsgő 8 hónaposnak.
A tejszelet pedig tejből van, ami 1 éves korig nem adható, a tésztájában tojás van, ami szintén allergizál, ezért 8 hónaposan még nem adható.
A tejtermékeknél a másik, amit meg kell nézned, a joghurtok, pudingok és hasonlók. Jó megoldásnak tűnik gyümölcsjoghurtot adni a babának, mert arról úgy tudjuk, nagyon egészséges, azonban nézd meg azt is, mit tartalmaz a doboz. Hát nem csak joghurtot és gyümölcsöt… 1 éves korig a legjobb, ha magad készíted a gyümölcsjoghurtot a kicsinek natúr joghurtból és gyümölcsből, kis gyümölcscukor hozzáadásával, így biztosan nem kerül mindenféle “E” a dobozba. Ezt követően adhatod már neki a kifejezetten gyerekeknek adható tartósítószer, adalék és ízanyag nélküli joghurtokat is, de mindig nézd meg a dobozon, mit tartalmaz pontosan, mert még a gyerekek számára adható joghurtokon is sok oda nem illő anyagot láthatsz.

Desszertek, süti…

Sokan úgy vannak vele, hogy amikor már eszik főzelékeket a baba, akkor miért ne kaphatna utána desszertet is. Mondjuk egy kis csokit vagy sütit, hiszen úúúúgy szereti… Hát persze, hogy szereti, mert édes, de ez nem azt jelenti, hogy nem teszi tönkre a már növekvő fogacskáit, és nem okoz szénhidrátfüggőséget. Sajnos az a tapasztalat, hogy ebből a “csak egy kicsit adok neki” hozzáállásból alakul ki, hogy másfél-2 évesen, amikor a kicsi már akaratosabb, csak tésztát, kenyeret és csokit lesz hajlandó enni – biztos, hogy ezt akarod?
Egy kisgyermeknek nincs még szüksége 3 fogásos ebédre, pláne nem 1 éves kor alatt. Ha mindenáron desszertet szeretnél adni, adj neki gyümölcsöt. Nagyjából másfél-2 éves korra tud annyit enni a kicsi, hogy 2-3 féle ételbe is belekóstoljon ebéd alatt, de ezek csak falatok lesznek. Nagyjából 5-6 éves kor az, amikor már meg tud enni egy tányér levest, egy tányér főfogást és még valami desszertet is. De a deszert akkor se mindig édesség legyen, inkább gyümölcs.

 

Rágcsák

Kirándulásra, játszótérre nagyon praktikusnak tűnnek a különféle rágcsálnivalók és egyébként is olyan lelkesen csócsálja őket a legtöbb baba. A chips például csak sültkrumpli, tehát nyugodtan adhatónak tűnik – azonban nézd csak meg a zacskót: bizony, ha utánaolvasol, kiderül, hogy a chips nem csak krumpliból áll, ráadásul nyakig sós, ami egy felnőtt vízháztartását nem viseli meg, de egy 1 éves babáét biztosan.
Helyette adhatsz kölesgolyót, bio bulátát, puffasztott kukoricát rágcsálnivalónak.
A ropi is nagyon kedvelt rágcsa, de csak akkor add a babának, ha már elmúlt 1 éves, nem tojásérzékeny és biztosan meg tudja rágni, le tudja nyelni, mert nagyon könnyen félrenyelhető, a legtöbb szakember szerint legalább 2 éves korig kell várni vele (mivel a chipshez hasonlóan ez is nagyon sós).
Kekszek, babapiskóta Kifejezetten babáknak készült babapiskótát és babakekszet 9 hónapos kortól lehet adni (korábban csak akkor, ha tojásmentes és a csomagoláson megadott életkort már átlépte a baba). Háztartási kekszet 9 hónapos kortól lehet adni, ha a kicsi nem tojásérzékeny. A többi féle kekszből is lehet neki adni ezt követően, de igyekezz azokat kiválasztani, amik nincsenek tele ízesítőkkel, adalékanyagokkal. Gluténérzékeny babának se ropit, se kekszet, se babapiskótát ne adj, érdemes náluk ezekkel minél tovább várni, hogy ne alakulhasson ki az allergia.
És akkor még nem szóltam a gyümölcslevekről: az almalé nem almalé valójában, ha az van ráírva, hogy 12%, vagy hogy 50%. A babának csak 100%-os gyümölcsleveket adj vagy facsard magad a gyümölcslevet és még kisgyermekkorban is jobb, ha nem az agyoncukrozott löttyöket issza a kicsi (különösen, hogy sok szülő abban a hitben él, hogy ezzel még jót is tesz, mert legalább “eszik” gyümölcsöt a gyerek). Szörpökre sincs semmi szüksége, de ha van saját eltevésű házi málna- vagy meggyszörp, akkor abból 1 éves kor után már ihat 1-1 alkalommal (de óvatosan, mert sajnos sok babáról hallok, aki rászokik és csak a szörpöt issza meg)

3 napos Mintaétrend Spenot diétához

 

 Mintaétrend 1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, egy paradicsom, egy bögre zöld tea,egy pohár Spoonz natur bio joghurt

Tízórai: egy alma.

Ebéd: spenótfőzelék ( habarás helyett joghurttal ) egy főtt tojással, két szelet puffasztott rizzsel.

Uzsonna: egy marék dió.

Vacsora: egy adag Cézár-saláta hozzá valamilyen joghurtos öntet

Mintaétrend 2. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis pohár Spoonz natur bio joghurt, egy marék áfonya, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy marék mandula.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy adag párolt spenóttal.

Uzsonna: egy őszibarack.

Vacsora: kecskesajtos spenót saláta egy kis joghurttal

Mintaétrend 3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paprika, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy marék szilva.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt bébirépával.

Uzsonna: egy kis pohár Spoonz bio natur joghurt.

Vacsora: spenótkrémleves.

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!

Alkalmazása ajánlott fogyókúrázás közben, méregtelenítésnek és egy nagyobb zsírosabb étkezés után! 

 

Finom, változatos: így fogyj spenóttal

A spenótot gyerekkorunkban csak a Popeye mesékben szerettük látni, a tányérunkon nem, pedig, ha nincs köze a nyúlós-ragacsos óvodai főzelékhez, akkor nem csak ínyenc fogás, de értékes hatóanyagai még a fogyást is elősegíthetik. Megmutatjuk, hogyan használd, hogy könnyebben menjen a karcsúsodás!

Ezért segíti a spenót a fogyást

A spenót, mint a legtöbb zöldség, nagyon gazdag élelmi rostokban, amelyek átmossák a bélrendszert, megszabadítanak a lerakódott salakanyagoktól, így nem csak az anyagcserét teszik gyorsabbá és hatékonyabbá, de a puffadást is megszüntethetik. Az sem mellékes, hogy a spenót nagyon gazdag magnéziumban és kalciumban, ez a két ásványi anyag pedig egyaránt elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted természetes zsírbontó üzeme megfelelően működjön.

Mivel jócskán akad benne foszfor is, a spenót segít lebontani a szénhidrátokat – persze, ez nem jelenti azt, hogy a saláta után jöhet a csokitorta, de abban nagy hasznodra lesz, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett könnyebben beindítsd a fogyást.

Amiért a legjobban szeretjük: lapos hasat csinál

 Ha mindez nem lenne elég, a spenótban található hatalmas mennyiségű kálium képes megszabadítani a szervezetben felgyülemlett fölösleges folyadéktól – az így lappangó méreganyagok nem csak az anyagcserédre voltak eddig rossz hatással, a narancsbőr kialakulásához is hozzájárultak, sőt jellemzően ez a megrekedt víz okozza a ledolgozhatatlan pocakot, ami rendszeres edzés és kitartó diéta ellenére sem akar eltűnni a hasadról.

A spenótdiéta egyben vízhajtóként is működik, így segít, hogy végre valóban olyan lapos hasad legyen, amilyen a befektetett munka alapján megérdemelnél.

Mire figyelj a diéta alatt?

A spenótot sokféleképpen elkészítheted, főzéssel bizonyos hatóanyagait a szervezet könnyebben hasznosítja, másokat viszont elveszít, ezért legjobb, ha így is, úgy is fogyasztod, és nem főzöd teljesen pépesre.

A magas káliumtartalom miatt ügyelj arra, hogy a diéta alatt elegendő vizet igyál, hiszen ez elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez. Egyél naponta ötször, kisebb adagokban, és nem árt, ha valamilyen nem túl megterhelő testmozgást, kocogást, vagy sétát is beiktatsz a hatékonyabb karcsúsodás érdekében.

Most,hogy már tudjuk mire figyeljünk spenót diétánk alatt hamarosan megosztunk Veled pár mintaétrendet is,de ha neked is van bevált spenót diétához recepted - étrendet szívesen fogadjuk! 

3napos mintaétrend Joghurt diétához

Mintaétrend 1.nap

Reggeli: három evőkanál gabonapehely, három evőkanál zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy banán.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell párolt zöldséggel, joghurtos-zöld fűszeres öntettel.

Uzsonna: egy marék mandula.

Vacsora: egy adag cézár-saláta.

Mintaétrend 2.nap

 Reggeli: 10 dkg túró egy kis pohár Spoonz natur bio joghurttal elkeverve, egy marék apróra vágott snidling, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre zöld tea.

Tízórai: fél grapefruit.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt brokkolival.

Uzsonna: két szelet korpás keksz.

Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból, egy kis pohár Spoonz Natur Bio joghurtból és egy marék bogyós gyümölcsből.

 Mintaétrend 3.nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy pohár Spoonz Natur Bio joghurt.

Ebéd: spenótfőzelék habarás helyett joghurttal sűrítve.

Uzsonna: egy alma.

Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér joghurtos avokádókrémmel.

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!

Alkalmazása ajánlott fogyókúrázás közben, méregtelenítésnek és egy nagyobb zsírosabb étkezés után! 

Frissítő joghurt diéta, ha fogynál és méregtelenítenél is

Ha szeretnél ledobni néhány kilót, akkor azt csináld úgy, hogy valóban jót tegyél vele a szervezetednek. Ha a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást finom joghurttal egészíted ki, nem csak a fogyást gyorsítod meg, az emésztésednek és a bélflórádnak is jót teszel.

Hogyan fogyhatsz joghurttal?

 Mint minden tejtermék, a joghurt is kitűnő fehérjeforrás, fehérjére pedig minden diéta alatt különösen nagy szükséged van, hiszen egyrészt nélkülözhetetlen a zsírbontó folyamatokhoz, másrészt segít az izmaid megőrzésében.

Az élőflórás joghurt emellett könnyen emészthető, gyomorbarát táplálék, ami ráadásul segít elpusztítani az emésztőrendszer különféle gyulladásait okozó baktériumokat, emésztésjavító, salaktalanító hatásának köszönhetően pedig gyorsabbá teszi a fogyást.

Hogyan kövesd a joghurt diétát?

A rendszeres mozgás és folyadékpótlás mellett kövess kalóriaszegény, változatos étrendet, amit legalább két alkalommal egészíts ki joghurttal. Ha napközben megéheznél, joghurtot akkor is ehetsz, de csak cukrozatlan, natúr, élőflórás változatot.

Ha nagyon hiányzik valami édesség, akkor a joghurtot gazdagítsd egy teáskanál mézzel. A diéta alatt mellőzd a cukrozott üdítők, a kávé, a fekete tea és az alkohol fogyasztását.

Készítsd el magadnak!

 Mivel a boltokban kapható joghurtok többsége cukrot vagy tartósítószert tartalmaz, a legjobb, ha a diétához magadnak készíted el a joghurtot. Ehhez szükséged lesz legalább 2,8%-os vagy 3,5%-os, nem tartósított tejre, és Spoonz Natur Bio joghurt porkészítményre.

Spoonz Natur Bio joghurt elkészítése

Ha ezekkel meg is vagyunk,következő cikkünkben egy 3napos Minta étrendet teszünk közzé illetve az alábbi cikkben már olvashattál egy Joghurt diétáról! 

Figyelmeztetés!

Az ilyen és ehhez hasonló alacsony kalóriás diétákat szigorúan 3 maximum aki bírja 5napig lehet csinálni utána mindenképpen térjünk vissza az általunk bevált helyes étkezéshez mivel további alkalmazása anyagcsere lassuláshoz és a szervezetünk legyengüléséhez vezethet!